Guida all’ottimizzazione fisica luglio: forza
LUGLIO: FORZA
Torna l’appuntamento con la mia guida all’ottimizzazione fisica.
A giugno, nelle prime settimane di attività motoria, ci siamo concentrati sulla disponibilità articolare creando i presupposti per lavorare al meglio sul fisico in vista della prossima stagione sciistica.
Pertanto, create le giuste basi, a luglio possiamo integrare la consueta attività sportiva con degli esercizi finalizzati ad ottimizzare la forza.
Saper sviluppare tensioni muscolari elevate – forza – è fondamentale per una sciata efficace, sicura ed appagante.
Migliorare i livelli di intensità muscolare ci consente di:
- affrontare al meglio velocità di discesa maggiori poiché più abili a contrastare le forze che si creano durante la fase di curva;
- gestire il grado di tensione per essere più efficienti nella gradualizzazione della deformazione dello sci;
- raggiungere maggiore efficacia nella sciata senza arrivare al limite delle nostre energie;
- porre le basi per lavorare su altre capacità fisiche;
- avere un fisico più resistente ai traumi in caso di cadute.
FORZA: GLI ESERCIZI
Gli esercizi che vi propongo di seguito sono pensati per essere integrati alla vostra consueta attività sportiva.
Continuate dunque a seguire le vostre passioni e il giorno dedicato al lavoro sulla forza utilizzatele come riscaldamento. Per esempio salto della corda, run (15’), ginnastica (12’), bike (20’). Qua sotto trovate gli esercizi:
- Wall-seat con fitball + wall-squat mono podalico con fitball
- Box jump over + box jump over atterraggio mono podalico + lateral box jump over atterraggio mono podalico
- Step up laterale mono podalico
- Jumping lunge alternato
Gli esercizi sono da eseguirsi:
- 3 – 5 serie per esercizio secondo il grado di abilità
- massimo 10/12 ripetizioni per gesto
- osservare pause complete di almeno 120”
FORZA: PERIODIZZAZIONE
| LUNEDI’ | MARTEDI’ | MERCOLEDI’ | GIOVEDI’ | VENERDI’ | SABATO | DOMENICA |
|
Forza |
Attività + disponibilità articolare |
Forza |
Libero |
Forza |
Attività + disponibilità articolare |
Libero |
Clicca sul link per vedere il mio video ➡️ https://youtu.be/XxNFvW2PF5A
Un ringraziamento speciale a Gabriele Boldini, preparatore atletico della palestra Aenergy di Verbania.
Per l’articolo di giugno sulla disponibilità articolare visita ⬇️
https://www.maxblardone.com/guida-allottimizzazione-fisica-giugno-disponibilita-articolare-2/
Se vuoi saperne di più sulla mia guida all’ottimizzazione fisica leggi qui ⬇️
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